みなさんこんにちは！chotaroです。
１月２１日（土）にやっと初ジム、初筋トレに行くことができました。
今日が２月３日（金）ですので、ちょうど１４日目になります。
もう完全に「筋トレ」にハマりました。
ジムは家から車で５分ほどの場所にあるので気軽に行くことができます。
やっぱり距離は重要ですよね。
子どもがまだ小さく、家族との時間も大切にしたいので、朝早い時間にジムに行くことにしています。
今日は朝４時に目が覚め、４時３０分～５時３０分にトレーニングに取り組みました。
朝活すると、頭が冴え、なぜかいいことをしたようなポジティブな気分になります。
筋肉もつき、元気になるので凄いことだと思います。
なんでもっと早く気が付かなったのか．．．(*_*;
でも過去を悔やむよりもこれからの未来を考えることのほうが大事なので、今年の夏、マッチョになっている自分を想像してがんばっていきたいと思います。
今回は、自分がハマっているジムでの【筋トレの内容】を紹介していきたいと思います。
筋トレの部位を分ける
筋トレは学生以来になるのですが、学生の頃はそこそこトレーニングをしていたため、にわか知識はあります。
筋トレは継続が大切ですが、休ませることも大切です。毎日毎日同じ部位を鍛えることがいいようにも見えますが、休ませることにより筋肉が発達します。
そのため、自分は「上半身」「下半身」を分けてトレーニングしています。今日上半身トレをしたら明日は下半身トレ、といった感じです。
上半身トレーニング
上半身のトレーニングが好きです。多分そんな人が多いかと思います。やっぱり上半身ムキムキのマッチョはカッコいいですもんね。
上半身の日は【胸】【肩】【腕】＋【腹筋】【背筋】をトレーニングしています。
トレーニングの名称でいうとこんな感じです。
【胸】
- ペックフライ
- チェストプレス
【肩】
- ショルダープレス
- サイドレイズ
【腕】
- アームカール
- プッシュプレス
下半身トレーニング
下半身の日は、背中も加えています。【下半身】＋【背中】＋【腹筋】【背筋】といった感じです。休ませることが大切と言っているのに、腹筋背筋は毎日しています。
下半身トレの日の内容はこんな感じです。
【下半身】
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
- グルートプレス
- アダクション
- アブダクション
【背中】
- ロウ
- ラットプルダウン
まとめ
毎日の筋トレが楽しく、未来の自分にワクワクしています。まだ２週間という短い期間ではありますが、内面的も外面的にも少しずつ変化してきているように感じています。
今年２０２３年は自分の中で【継続化】がキーワードであり、目標です。この２週間の取り組みをずっと継続できるよう努力していきます。
ただ、まだまだトレーニング知識は浅はかですので、勉強もしていきたいと思います。
幸いにも知り合いに体育大卒の「健康運動指導士」という専門家がいるため、いろいろと教えてもらいながらフォームや呼吸法など学んでいきたいと思います。
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